Jak dla mnie plan słaby, nie jest Ci potrzebny taki rozbudowany plan i tyle izolacji. Spokojnie na wielostawowych ćwiczeniach zrobisz lepszą formę jak ogarniesz dietę. Czy progres zrobiłeś nie wiadomo bo nie zrobiłeś porównania, ale masy CI potrzeba sporo jeszcze.
/SFD/2023/8/7/5476a09b998b45c08db163e953c33743.jpg Zacząć by należało od tego, że jak już trenujesz siłowo to warto mieć plan treningowy obejmujący wszystkie partie treningowe. Rozumiem, że trenujesz w domu i masz pewne ograniczenia sprzętowe, ale to nie zmienia faktu, że ze sprzętem, który masz jesteś w stanie przetrenować całe ciało. A u Ciebie [...]
[...] wszyscy wiemy, że należy się skupić na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach, a bajeranckie maszyny i wyciągi zostawiamy na kiedy indziej. Poniżej przykładowy plan treningowy trening 1 plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w [...]
witaj. bardzo dobrze, ze zaplanowales schudnac:-) ale faktycznie, aby cialo wygldalo fajnie trzeba je nieco potraktowac treningiem:-) jezeli planujesz treningi SW typu boks, beda oe fajnym uzupelnieniem treningu silowego, jako treningi typu cardio, pozwalajace Ci zredukowac dalej tluszcz z ciala. Jednak, jezeli za;ezy Ci na ty, aby cialo wygladalo [...]
[...] wróciłbym do mojego starego 5x5 na którym obwody rosły, dzisiaj sie mierzyłem po 2 tyg. i trochę w pas i klate poszło ogólnie lipa także tym bardziej bym chciał zmienić ten plan. Sam już nie wiem. Jakbyś mógł mi jeszcze powiedzieć jedną rzecz, u mnie na tej łydce na początku tylko pogrubione te żyły, a teraz zauważyłem, że jeszcze pojawiły się [...]
[...] partiach treningowych. Jednak to nie jest jedyna droga do powrotu do treningów. Jeśli ktoś nie lubi formuły treningowej fbw to nie ma sensu się zmuszać do tego tylko plan treningowy zacząć ponownie tak aby sprawiało to przyjemność. Zmuszać się do treningu to też nie tędy droga. Natomiast jeśli już trening dzielony to postarać się dość [...]
[...] jednonóż 4 x max 2a. Floor Press 4 x 8 2b. Wyciskanie Hantli Skos 4 x Max 3. Arnoldki 4 x 8 4a. Skull Crushers sztanga 3 x 8-12 4b. Łamany Nachwyt 3 x 8 5. Scyzoryk 3 x max Tak bym to osobiście widział, plan jest bardziej urozmaicony. Ma różnorodne ćwiczenia i oferuj różną stymulację. Dodatkowo masz super serie, które skrócą czas treningu.
/SFD/2024/4/2/92c058c15a42433882a6d7a3095905b9.jpg Widać od razu, że jesteś początkujący i nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych bo ten, który wrzuciłeś jest po prostu słaby. Poza tym to co wrzuciłeś to nie jest plan treningowy tylko jego zarys bo wpisanie, że wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową czy grzbiet absolutnie nic [...]
[...] jest sprawność fizyczna w tym wieku. Jednak teraz poza poprawą parametrów zdrowotnych warto utrzymać pewną kondycję adekwatną do wieku. Możemy spróbować ułożyć tutaj jakiś plan, ale będziesz go musiał dostosować do możliwości taty. Rozgrzewka może być na bieżni trucht lub bieg ewentualnie jakiś orbitrek 5-10 minut. Przysiad lub pół przysiad w [...]
[...] w dawce 200-250 mg? Jeśli tak to jak sylwetka wizualnie się zmieniła? Mocno? Ciekawi mnie to bo sam leciałem max 14 dni, a od maja odpalam znowu przed zawodami ;-D za 4tyg moge odpowiedziec bo plan jest od poniedzialku 30dni po 250 :D o ile wytrzymam heh bo na dwie prace robie ale razem z dnp dotrze efka wiec powinienem chyba dac rade
A mieszał to już któryś z was z insulinom? no i gh oczywiście. Plan jest taki 100mcg dnp 4ui gentropin 2x15ui slin 1.5gr prop i 700mg deki lub gram npp. Pytanie o DNP i inse Taka ilość dnp na nic nie wplynie
Plan jest aby wrzucić 250mg dnp, leci 400mg trenu e 250 testa i 600 mastera e, pytanie łączył ktoś dnp z trenem? Planuje minimum 2 tyg do max 4 końcówka na vlcd.
Chyba mnie nie zrozumiałeś, plan mam na pierwszej stronie i są tam i poręcze- ale na troceps i ćwiczenia na górę klaty. A w moim pytaniu miałem na mysli sytuację że gdy się ćwiczy tylko poziom a zaniedmuję skośne ćwiczenia to góra klaty ma braki i teraz odwrotnie, czy ćwicząc tylko górę klaty dół mi nie poleci, nie będzie zaniedbany- sflaczały ?
[...] czy z różnymi tempami. Pozwoliło by Ci to urozmaicić trening oraz dać różne bodźce dla organizmu. Możesz podpatrzeć na poniższych artykułach jak powinien wyglądać taki plan FWB. https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Nie bałbym się również [...]
[...] parti, koncentrując się na tych, na których Ci zależy, czyli np.: 2 ćw na klate, 2 na biceps, 2 na brzuch + 2 na nogi! reszta dowolnie. I jedziesz z takim treningiem. Ułóż plan i podaj tu na forum - ludzie go ocenią i coś doradzą. Przede wszystkim poczytaj forum - są tu odpowiedzi na większość nurtujących Cię pytań pzdr Zmieniony przez - TSEL w [...]
No ten plan trochę nie bardzo wg mnie... rozumiem jeszcze w głównych bojach te 6p (ale i tak byłbym bardziej za zakresami 8-10p i na tym zakresie progeresować) niech będzie ale takie rozpiętki na 6p? Nie wiem co to ma na celu za bardzo ;) W artykule wszystko jest fajnie opisane więc jak zmodyfikujesz plan to możesz wrzucić to się rzuci okiem co [...]
/SFD/2021/11/17/b7d2a392a98f4c9a9ed74bd6a8987eaa.jpg Szczerze mówiąc masz chaos w tym planie treningowym dość duży i warto by było to jakoś usystematyzować bo to co wpisałeś do niczego się nie nadaje. Nie napisałeś też za wiele o sobie więc trudno odnieść tak na prawdę plan do konkretnej osoby. Jednak wracając do martwego ciągu to jest to [...]
Ten plan treningowy został ułożony pod moje problemy z kręgosłupem, przez które w tamtym roku nie trenowałem przez 6 miesięcy. Jak napisałem w ankiecie, choć mam zielone światło od fizjo i lekarza na trening siłowy, w tym na martwe ciągi, siady to wolałbym tych ćwiczeń unikać przez wzgląd na kręgosłup. Brzuch oczywiście, że trenuje. Zapomniałem [...]
[...] dietę, czy też suplementy, należy dobierać dla określonej osoby, a nie dla każdego takie same. Nie napisałeś w zasadzie nic na swój temat. Jedynie to, że ułożyłeś plan treningowy pierwszy raz samemu, a to jedynie sugeruję nam, że jesteś osobą dość mocno początkującą. Możemy jednak tylko się domyślać w tej kwestii. Zapraszam do tematu z [...]
/SFD/2023/12/20/64f71ed082b24c668ce9f756c0f4b250.jpg Cztery miesiące przerwy to dość sporo więc nie wiem czy Ci jest potrzebny tak rozbudowany plan treningowy po przerwie. Masz 3 zestawy i sporo zbędnych ćwiczeń, ja bym poszedł w dwa zestawy oparte na 5-6 złożonych ćwiczeniach i na takim planie rozruchowym 8 tygodniu spokojnie można lecieć. Sporo [...]
TRENING na koksie.
